剖腹产坐月子30天食谱窍门 下奶八种蔬菜

剖腹产，伤及元气，非同寻常、月子调理，如再造乾坤，一招不慎，满盘皆落索、此间食谱，非充饥果腹之用，乃调和气血、弥补亏空之法门。

调理之本：一排二调三进补

此乃月子调养之总纲，不可逆之、剖腹产身负刀圭，肠胃蠕动迟缓，更需循序渐进。

第一周（产后1-7日）：排——破瘀生新，润肠通便

此七日，伤口隐痛，恶露未净，肠胃虚弱、调理之要是“排”，排出恶露、废气、废水、饮食务必清淡，助消化，利排气。

主食心法：白粥、小米粥为基石、小米养胃，可加少量红糖，活血暖身。

汤品玄机：清淡鱼汤（去油）、萝卜汤、冬瓜汤、萝卜汤乃排气之神物，术后头几日必备、猪肝汤可食一二，助排恶露，然不宜多，过则败血。

避忌之物：老母鸡汤、猪蹄汤等油腻大补之物，此时是毒非药，徒增肠胃负担、牛奶、豆浆易致胀气，暂且搁置。

第二周（产后8-14日）：调——固腰壮骨，催乳养血

恶露渐少，伤口愈合，腰膝酸软之感渐显、此时之要是“调”，调理内脏，强健筋骨，为母乳积蓄能量。

主食心法：可添糙米、紫米，补中益气。

汤品玄机：杜仲猪腰汤，固肾强腰之首选、花生猪蹄汤、木瓜鲫鱼汤，乃催乳良方，此时可小试牛刀，但需撇去浮油、麻油鸡可食，然麻油需少，老姜去皮，米酒减半或以水代之，温而不燥，方为正道。

吃什么补奶水最好最快

菜肴点拨：多食绿色蔬菜，如芥蓝、菠菜，补铁养血、佐以少量动物内脏，如鸡心、鸡胗，以形补形。

第三、四周（产后15-30日）：补——滋养元气，大补气血

身体已入佳境，乃进补良机、此时之要是“补”，补充生产所耗之气血，为日后康健打下坚实根基，预防月子病。

主食心法：随心所欲，但求营养均衡。

汤品玄机：乌鸡汤、花胶鸡汤、十全大补汤（需视体质，不可盲目），皆可登场、此时进补，如久旱逢甘霖，事半功倍。

菜肴点拨：海参、鲍鱼等滋阴补品，可适量取用、牛肉、羊肉等红肉，大补铁质，预防贫血。

月子餐三大玄机，切记于心

玄机一：食材之性，寒热分明

月子之身，如风中残烛，最忌寒凉、西瓜、梨、螃蟹等寒性之物，一概不碰、食材需温热，烹调多用姜、葱，以驱寒气。

玄机二：饮水之道，温热为上

忌饮凉水、当以温开水、红枣水、枸杞水代之、水能助循环，促代谢，亦是乳汁之源泉。

玄机三：盐之有度，淡食养身

产后易水肿，食盐过多，水肿难消、菜肴务必清淡，少盐少油，方能利水消肿，减轻肾脏负担。